Скандинавская, северная или нордическая ходьба сегодня стала одним из самых популярных видов лечебной физкультуры.
Она не только улучшает тонус, придает бодрость, но и служит подспорьем в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других болезней.
О том, как приступить к занятиям и сколько времени следует уделять тренировкам, «Вечернему Алматы» рассказал инструктор по скандинавской ходьбе Александр Дымов.
Александр пояснил, что основой для скандинавской ходьбы послужил лыжный спорт.
– Раньше я профессионально занимался лыжным двоеборьем, и могу подтвердить, что лыжи развивают не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Тот же эффект происходит и от скандинавской ходьбы, – ввел в курс дела тренер.
При этом он добавил, что, регулярно занимаясь, человек сжигает на 46 процентов калорий больше, чем при обычной ходьбе.
Пенсионерам тренер порекомендовал заниматься в группах здоровья, для этого нужно прийти в районный Центр активного долголетия, там запишут в группу.
– Перед приходом в ЦАД рекомендуется взять справку от врача, чтобы тренер сориентировался, чему нужно уделить особое внимание во время тренировок, – уточнил инструктор, добавив, что занятия проводятся бесплатно.
По словам Александра Дымова, тренировки проходят три раза в неделю, продолжительность занятия – академический час. Этого времени хватает, чтобы получить заряд бодрости на целый день.
Между тем осваивать скандинавскую ходьбу можно и самостоятельно, благо сегодня на видеохостингах можно найти множество обучающих роликов.
– Но, как бы вы ни занимались, в группе или индивидуально, в занятиях важна прежде всего регулярность. Если поначалу сложно заниматься академический час, то ходите меньше. Со временем возникает желание заниматься больше, но здесь важно не переусердствовать. Все нужно делать постепенно, – посоветовал тренер.
Как отметил Александр Дымов, эффект от регулярных занятий начинает ощущаться через полгода: нормализуется артериальное давление, снижается сахар, появляется легкость в ногах, в теле.
– Необходимо понимать, что тренировки нужно совмещать с диетой, которую прописал врач, иначе за шесть месяцев можно не достичь желаемых результатов, – заключил специалист.
Статья опубликована в №44 от 06.04.2023 газеты "Вечерний Алматы" под заголовком "Бодрый шаг".
Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!
