Александра Уразбаева из Алматы — мастер спорта, тренер сборной Казахстана и многократная чемпионка в трёх видах спорта: пилонном, бодибилдинге и пауэрлифтинге. В интервью Vecher.kz она рассказывает, как ушла из офиса ради спорта, почему пилон — это не про шоу, и что для неё значит настоящая победа. А ещё делится секретами мотивации, ошибками начинающих и тем, как её вдохновляет пятилетний сынишка.
– Александра Руслановна, как вы пришли в спорт?
– У меня два высших образования – преподаватель языков и юрист. Полтора года работала в офисе, но рутина и низкая зарплата угнетали. Чтобы отвлечься, начала заниматься пилонным спортом – сначала как хобби.
Однажды мне предложили стать тренером. Я не имела опыта, но руководство пообещало обучить и я согласилась. Так начался мой путь в спорте. Это было летом 2013 года, сезон отпусков, клиентов мало, а я бегала между филиалами пешком – воспринимала это как кардио.
Постепенно появились группы, ученики, и я поняла, что нашла своё дело. Первый успех – победа в дуэте на чемпионате Казахстана. Потом были другие соревнования, в том числе международные.
– Почему именно пилон?
– Это произошло случайно – зашла в студию не туда, куда собиралась. Атмосфера, акробатика, сила и пластика – всё это меня впечатлило. Pole sport оказался официальной спортивной дисциплиной, где оценивается техника, хореография и работа на снаряде. Он стал базой и началом моей карьеры.
– Как вы пришли в бодибилдинг?
– В 2016 году готовились к чемпионату Европы по пилону, начали дополнительно тренироваться в зале – так я и осталась. Постепенно перешла в бодибилдинг, а затем и в пауэрлифтинг.
– Как совмещаете разные направления?
– Совмещать трудно. Сезоны совпадают, а нагрузка и питание совершенно разные. Пилон требует силы и энергии, бодибилдинг – сушки и дисциплины. Поэтому приходится выбирать.
– Что в приоритете?
Как спортсмен – бодибилдинг. Но я люблю все направления. Главное – прогресс и рост. Когда видишь результат, хочется двигаться дальше.
– Как проходит тренировочный день?
– Шесть дней в неделю я тренируюсь. Четыре из них – силовые. Завтрак, 20 минут кардио, потом полтора-два часа в зале. Это моё личное время. Я прошу никому не писать и не звонить – настрой и концентрация важны.
– Сколько времени уходит на подготовку к соревнованиям?
– Обычно 4,5–5 месяцев. Вначале – мягкий режим, затем подключается сушка, корректируется питание. Всё индивидуально. У одной подопечной, например, сушка была дважды за одну подготовку, иначе не достигли бы формы.
– Самый трудный момент?
– Наверное, выступление в Питере – 13-е место из 15, при том, что до этого я выигрывала. Было тяжело, но я не сдалась. Сейчас воспринимаю соревнования как опыт, а не только как гонку за медалью.
– Самая значимая победа?
– В пилоне – чемпионат Европы в Праге, серебро в дуэте. Мы тогда соревновались с профессиональными гимнастками. Это была настоящая победа над собой. В бодибилдинге – серебро на чемпионате мира в Таиланде. А ещё важны были соревнования в Будапеште – я специально поехала туда, чтобы соревноваться с венгерскими атлетками на их территории. Это был личный вызов.
– Как относитесь к судейству?
– Бодибилдинг – субъективный спорт. Важны не только форма, но и подача, харизма. У каждого свои сильные и слабые стороны. Я, например, компенсирую не узкую талию работой над спиной и плечами.
– Что приносит радость сегодня?
– Победы подопечных. Когда мой дуэт на кольце и парень на пилоне взяли серебро на чемпионате мира, это было даже ярче, чем моя собственная победа.
– Как справляетесь с волнением перед сценой?
– Раньше – особенно в дуэтах – было страшно. Сейчас нахожу тихое место, закрываю глаза и концентрируюсь. Всё – по таймеру: пампинг, дыхание, настрой. Никаких разговоров. Это часть подготовки.
– Какие качества важны для спортсмена?
– Дисциплина, терпение и честность перед собой. Спорт – это ответственность. Никто не сделает за тебя работу. Ты должен чувствовать грань между усталостью и ленью. Это приходит с опытом.
– Что значат спортивные звания?
– Это подтверждение, что ты идёшь в правильном направлении. Получив первое звание, захотелось большего. Так я пришла в пауэрлифтинг. Теперь цель – элита.
– Что такое победа для вас?
– Это не только медаль. Это путь, усилия, жертвы. Это поддержка близких, без которых всё было бы сложнее. В спорте меня вдохновляют мои наставники – Диана Загидуллина в пилоне, Зульфия Битиева в бодибилдинге. Благодаря им я нашла свой путь.
– С какими-нибудь предубеждениями вам приходилось сталкиваться?
– Конечно. Особенно к пилону – его долго не воспринимали как спорт. Сейчас это официальный неолимпийский вид с присвоением званий. В бодибилдинге тоже говорят: «неженское». Но чаще всего – те, кто далёк от спорта. Но те, кто рядом, видят, сколько труда стоит за результатом, и уважают это.
– А что вдохновляет вас?
– Моё окружение – тренеры, ученики, мой пятилетний сын. Он знает, что мама готовится к соревнованиям, занимается акробатикой, хочет быть сильным. «Качается как мама» – это трогательно.
– У вас есть хобби?
– Да, вязание. Это и отдых, и творчество, и небольшой доход. Люблю нестандартные вещи, качественную пряжу, эксклюзивные дизайны.
– Что бы вы посоветовали девушкам, которые только задумываются о спорте?
– Если промелькнула мысль «а может, попробовать» – не раздумывайте. Делайте. Не слушайте тех, кто говорит, что поздно или неженственно. Сейчас есть возрастные категории, и начать можно в любом возрасте. Даже если поймёте, что сцена – не ваше, вы хотя бы попробовали. Это уже победа.
– А ошибки?
– Ошибки – это нормально. Главное – не бояться их совершать. Гораздо страшнее ничего не делать из-за страха. Важно брать ответственность – за решения, за путь. Только так можно расти.
– Используете спортивное питание? С какими проблемами сталкиваются бодибилдеры?
– Да. Протеин, аминокислоты, креатин, жиросжигатели, предтренировочные комплексы, дающие энергию во время тренировок, комплекс витаминов для поддержания организма во время сушки (в силу того, что организм испытывает недостаток в них). По здоровью самое главное – понимать свои личные особенности организма и его слабые стороны: с учётом этого и вести подготовку, чтобы слабые места «не дали сбой».
– Что для вас значит спорт сегодня?
– Это моя жизнь. И я хочу, чтобы как можно больше людей нашли свой спорт и остались в нём, потому что спорт воспитывает не только тело, но и характер.
Наша справка:
Александра Уразбаева – тренер сборной Казахстана по воздушно-силовому эквилибру, тренер и действующая спортсменка Федерации по бодибилдингу и фитнесу.
Награды в воздушно-силовой атлетике:
– Многократный золотой призёр чемпионатов Казахстана и Азии (с 2013 г.)
– Золото на International Athletic Fest ELITE (Москва, 2016 г.)
– Серебро на European Championship of Non-Olympic Sports (Прага, 2016 г.)
– Серебро на World Championship of Non-Olympic Sports (Рига, 2016 г.)
В бодибилдинге и фитнесе:
– Многократный золотой призёр чемпионатов Казахстана и Азии (с 2016 г.)
– Серебро на World Bodybuilding & Physique Sports Championship (Таиланд, 2022 г.; Корея, 2023 г.)
– Бронза/топ-5 на World Championship (Мальдивы, 2024 г.)
– Серебро/серебро/топ-5 на Perfect Body Classic (Будапешт, 2025 г.)
Мастер спорта по бодибилдингу и фитнесу (WBPF)
В пауэрлифтинге:
– Золото в дисциплине «Стритлифтинг. Подтягивания (многоповторный стандарт)» – 2024 г.
Мастер спорта (НАП)
– Золото в дисциплине «Подъём штанги на бицепс. Экстремальный» – 2025 г.
Мастер спорта международного класса
