Регулярное потребление таких напитков связано с рядом серьезных заболеваний, сообщает Vecher.kz.
Сахаросодержащие напитки (ССН) — это напитки, в состав которых добавляют сахар или подсластители, такие как глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, сироп агавы и другие. Они могут быть газированными, энергетическими, фруктовыми или даже чайными. Регулярное потребление таких напитков связано с рядом серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, гипертонию и заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они способствуют развитию зависимости от сахара, нарушая обмен веществ и вызывая скачки уровня сахара в крови.
Что нужно знать о сахаросодержащих напитках?
- Высокое содержание калорий. Средний стакан газировки или энергетического напитка содержит около 150–200 калорий, что может значительно повысить суточную норму калорий, если пить такие напитки регулярно.
- Скрытые сахара. В некоторых напитках, таких как соки с добавленным сахаром, чай с подсластителями или спортивные напитки, количество сахара может быть неочевидным. Пример: в обычном пакетированном соке может быть до 7-8 ложек сахара на 200 мл.
- Отсутствие питательных веществ. Сахаросодержащие напитки не содержат важных для организма витаминов, минералов и клетчатки, что делает их «пустыми» калориями, которые не приносят пользы, но могут нарушать метаболизм.
Советы по отказу от сахаросодержащих напитков:
Для того чтобы уменьшить потребление ССН и улучшить здоровье, следует соблюдать несколько простых рекомендаций. Важно помнить, что отказ от таких напитков не должен быть резким, иначе можно столкнуться с физическим и психологическим дискомфортом.
1. Постепенный отказ
Начните с того, чтобы снизить количество сладких напитков. Если вы пьете 3-4 чашки в день, попробуйте сократить их до двух, а затем до одной. Это поможет вашему организму привыкать к новому режиму без стресса и резких изменений.
2. Замените на полезные альтернативы
Замените газировку и сладкие напитки на полезные варианты. Например:
- Вода с лимоном и мятой — освежающий и полезный напиток, который улучшает пищеварение.
- Травяные чаи без сахара — отличная альтернатива для любителей чая с добавками.
- Минеральная вода с экстрактами фруктов — помогает утолить жажду и придает разнообразие без лишнего сахара.
3. Найдите заменители удовольствия
Привычка пить сладкие напитки часто связана с поиском удовольствия. Постарайтесь заменить этот источник удовольствия на другие:
- Природные напитки, такие как кокосовая вода или свежевыжатые соки (без добавления сахара).
- Холодная вода с льдом или имбирем — это не только вкусно, но и полезно.
- Прогулки на свежем воздухе или занятия спортом также могут стать отличным способом избавиться от тяги к сладкому.
4. Контролируйте уровень сахара в организме
Один из ключевых факторов, способствующих тяге к сладким напиткам, — это резкие колебания уровня сахара в крови. Чтобы избежать этого:
- Увлажняйте организм и пейте достаточное количество воды.
- Добавьте в рацион больше белков, клетчатки и полезных жиров (орехи, авокадо, рыба, яйца). Это помогает поддерживать уровень сахара на стабильном уровне.
5. Привычка пить воду
Вода — это основа нормального обмена веществ. Научитесь пить воду вместо сладких напитков. Носите с собой бутылку и пейте в течение дня. Это поможет не только избежать лишних калорий, но и улучшить состояние кожи, нормализовать работу почек и пищеварения.
6. Будьте терпеливы
Формирование новых привычек требует времени. Не стоит резко отказываться от всех сладких напитков, чтобы не возникло стресса. Постепенное сокращение и замена напитков на более полезные поможет вам легче адаптироваться и избежать срывов. Напоминайте себе, что каждый шаг к изменению — это уже успех!
Дополнительные советы:
- Планирование питания: Подготовьте заранее здоровые напитки на день, чтобы не было соблазна купить сладкую газировку в магазине.
- Ищите скрытые сахара: Читайте этикетки на упаковках соков и напитков — часто в них скрыты сахар и подсластители.
- Психологический подход: Иногда наша тяга к сладким напиткам имеет психологическую природу. В таких случаях полезно обратиться к психологу или специалисту по питанию для проработки стратегии по контролю за привычками.
Отказ от сахаросодержащих напитков — это важный шаг на пути к улучшению здоровья и профилактике множества заболеваний. Регулярное потребление таких напитков связано с множеством проблем, включая ожирение, диабет, болезни сердца и сосудов. Постепенное снижение их количества и замена на более полезные варианты поможет вам не только поддерживать нормальный вес, но и чувствовать себя энергичнее и здоровее. Будьте терпеливы, и вы обязательно добьетесь успеха!
Алматинский городской центр формирования здорового образа жизни по заказу УОЗ г. Алматы